d 3

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

Z Brazylią, Kanadą i Tunezją zagra Polska w grupie C mistrzostw świata juniorów w siatkówce, które zostały zaplanowane na 23-31 sierpnia w Teheranie. Zwycięzcy czterech grup eliminacyjnych zakwalifikują się bezpośrednio do ćwierćfinału. Zespoły z miejsc 2-3 zagrają w play off o awans do czołowej ósemki. Drużyny ostatnie w grupach udadzą się do [...]

A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na stojąco 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (nie wiedziałem czy stawy to wytrzymają @@-)) 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 3.unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x20 5.unoszenie sztangielek w oparciu o [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

Dzisiaj Barki 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 85 kg do karku. W końcu idzie :-) 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 4x15 plus drop 4x15 5.Unoszenie sztangielek w [...]

Nogi 1.Wyprosty 15,12,10,8 2. Hack przysiady (suwnica była zajęta) 15,12,10,8 3.Uginania 15,10,10,8 Łydki 1.Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) 2.Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) [...]

Dziś plecy 1.Podciąganie na drążku 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 60 kg 5.Wiosłowanie [...]

Brzuch 1. Spięcia 4x20 2. Allach 4x20 Nogi: 1. Przysiad ATG 15,12,10,8 koniec na 115 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 180kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami [...]

Plecy już lepiej, chyba jednak samo przejdzie :-D Niestety delegacje i okres przed świąteczny- dieta kuleje {{:-( Klatka i biceps 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 125 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos [...]

Dziś czas ulubionego treningu- Klatka i biceps, nawet zmęczony nie mam z Nim problemu :) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze [...]

Siema, mało mnie ostatnio bo i mało się dzieje... Totalny off, od diety też :D Maks 3 treningi w tygodniu, głownie maszyny, aby odpocząć. Jedyne założenie to w siadach, ciągach i płaskiej dojść do 200 kg x6 na suwnicy, bo aktualnie tak trenuję, a cel jakikolwiek muszę mieć. Startuje z przygotowaniami dopiero w październiku bo we wrześniu dwa tyg [...]

No tak, o diecie sportowca. Ja ćwiczę przeważnie 3 razy w tygodniu siłowo i 2 razy w tygodniu piłka nożna. W zimę to już tylko siłowo ale wtedy raczej już 4 razy, czasem 3.Tłuszcz zwiekszyłem bo obciąłem węgle, jakoś lepiej się czuję na takiej podaży i na masie lepiej jedzenie smakuje i wchodzi. Harold zjadasz 3g białka? Ja bym tyle chyba nie dał [...]

lol, 3 zdjęcie, ale foto nr 2 :D

na mnie pol saszetki stareg Doriana z 1,3 tak dziala ze z co tydzien musze ciezaru dokladac :D Pompa taka ze ledwo co trening moge dokonczyc a miesnie sa jak skala

Geng jak jadles suple z 1,3 to sie nie dziw :D

meju gorzej Od 3 tyg bark mnie boli Zobaczymy co lekarz powie Mleko sam gryf to duze ciezary? :D

xmeju na pewno Ci nie zaszkodzi, zapewne to będzie swego rodzaju szok dla organizmu ale nic złego zapewne się nie stanie. Ja się pochwalę, że w piątek na siłce zrobiłem 3 serie uginania łamańca na bica, ot taki wyczyn:-D

Tak jak już pisałem- błoto, burza, deszcz to dalej jest wymówka :D Dokładnie tak jak Meju napisał!! Wojtek zaproponował mi robić takie mieszane, 2-3x 150m 2-3 krótkie 80-100 i mieszać co jeszcze bardziej zaskakuje organizm i zwiększa intensywność.

[...] guarany nie działa, co jest stwierdzenie blednie. Może nie działać, jeżeli jest za mała doza to tak. Ale po opinii klientów guarany, co ja sprowadzam z Brazylii i mam ponad 30 000 klientów, to w 99% opinie są pozytywne. Sam używam ponad 7 lat guarany i znam kilka osób, co tez używają od dużo lat, nikt nie stwerdzyl uzaleznenie. Tez opinaj ze [...]

zrob piramide symetryczna okey ? np. 1-7 dni 2 kapsy 8-15 dni 3 kapsy 16-25 dni 4 kapsy 26-33 dni 3 kapsy 34-40 dni 2 kapsy ;] ropisz to sobie pod siebie :D